李小龍:科學化訓練將身體化作格鬥的武器。

所有的李小龍傳記中都會突出來這麼一個主題:

李小龍在格鬥和功夫健身理論、訓練和實踐的方式上遠遠超過他所在的那個時代。

他是那個時代的職業武術家、格鬥運動員,媒體偶像,全世界每一位追求科學格鬥的武術家都從他那令人印象深刻的截拳道科學教學方式和內容中得到啟發——對此他們有著充分的理由。

當李小龍移動時,他表現出的是高效性、實用性及芭蕾舞般優雅美感的完美結合。他利用一切傳統和現代結合的系統化的科學訓練方式來維持他那發達的格鬥家體格並保持隨時能夠進行格鬥的健康身心狀態。

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美國著名的健身雜誌封面文章探究李小龍的功夫健身之道

對我來說,從我的研究所得,我始終堅持以下幾個方面的觀點:

首先是李小龍科學、系統的武術訓練方法。這些被記錄在他的經典名著《截拳道之道》一書中的理論和訓練方法,對於現代科學格鬥藝術做了全面的闡述。

他的截拳道教學內容中西合璧,他為現代實戰化的武術課程奠定了理論和實踐基礎,對各個方面的知識和技能都進行了整體的探索和自我發現。

這其中不僅包括精神/哲學的修煉基礎,還涉及到日常熱身運動,體能素質訓練、營養與恢復、格鬥心理學,格鬥的攻擊和防禦戰術和技巧等等。

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李小龍之所以能這麼做是因為他有著深厚的理論基礎。他對這些理論進行研究,分析,綜合,並記錄下他的思想過程以及相關發現。

在得出自己的結論之前,他用物理學來對這些理論進行分析和總結。通過科學的分析,從而得出了有效與否的結論,他的結論無可辯駁。

由於武術的迅速普及,更多的人為了健康而去練習武術。他們也開始結合體育科學領域進行格鬥研究,比如生理學,醫學,營養學以及康復醫學和其他方面。李小龍再次處於了最前沿的位置。

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我為什麼這麼說?因為他最重要的成果之一就是對於武術的科學化傳承,他的武學思想依然具有指導性和先進性,他仍然被人們所學習,討論,從而幫助人們解放思想,拓寬視野,最終達成自我改善。

在所有他所做的事情中,李小龍對於強度可控的適當科學訓練,以及對於運動損傷的預防,始終保持著密切關注。

他明白儘管自己有著令人難以置信的格鬥技能、體格以及身體素質,還是需要經常保持一以貫之的系統訓練,同時要盡量避免在訓練過程中所帶來的損傷。如果將他和他那忙碌的電影拍攝計劃聯繫在一起,你就會理解他需要花費多少時間來進行必要的技能練習,以保持他的最高水平。

在香港拍電影期間,即使在他最忙的時候,他也必定會每天清晨起來跑步,同時至少進行2個小時左右的完全屬於他個人的專項格鬥訓練。

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作為一名世界級的武術家和格鬥教練,他自己的訓練已經高度本能化了——他知道自己需要進行哪些訓練,以及如何保持狀態和如何繼續提高自己。他很好的吸取了1970年的教訓,變得更加重視熱身運動以及對於訓練損傷風險的控制。

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舉例說明:運動醫學專業總是強調對於運動損傷的預防。武術練習者們在每次進行跳踢後都冒著極大的風險落地。李小龍非常清楚其中存在的運動損傷風險。在《截拳道之道》一書中,他明確指出將損傷降到最低的重要性並提出了相應措施。需要強調的是,他將熱身運動概括為「 增加肌肉組織的活性和彈性,這樣可以盡可能的減少運動損傷。」

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他還說明,不同的專業訓練方式需要不同的針對性的熱身運動,日常熱身運動時間和強度,需要視練習者的年齡、訓練水平而做出相應的調整。

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另一個例子,他對於格鬥者進行重量訓練時的忠告,就體現了他那超前的思維方式:他呼籲武術家們減少盲目增加的力量訓練次數,不要進行過度的重量訓練。這種訓練理念強調負重訓練不要超越生理極限,依我來看,這是一種理想的武術訓練理念和方式。之所以要減少訓練次數,是因為如果訓練過度或不得法,你就無法發展出有效的體適能訓練效果並體現在技能表現上。更糟的是,如果因此造成損傷,那這類損傷有可能會成為武術家或運動員的永久性的慢性傷患,永久性的損傷將會削弱你持續改善自身武術體能和技能的能力。

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正如我所介紹的,李小龍超前於他所在的時代。

他提出的綜合性的格鬥課程,包含了身心健康的整體訓練和對運動損傷的預防意識。我對此進行了深入思考,始終對他那淵博的知識以及對武術的貢獻印象深刻——

他看上去簡直就是武術與科學的完美結合。

借用一個政治概念:硬實力,加上其他兩樣:軟實力以及巧實力。

跟隨著李小龍的截拳道科學教學方式和訓練體系,我們就能更好的發展我們的巧實力。

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即使在拍攝《龍爭虎鬥》間歇,李小龍也經常穿插進行各種柔韌基本功訓練