泰拳,不是你想像的那麼危險?讓我們揭開泰拳神秘的面紗

最近,朋友從泰國旅遊回來,向我諮詢關於泰拳安全方面的問題。原來他在曼谷時,碰巧去看了場泰拳賽,因此對這項充滿蠻荒氣息的武術產生了興趣。但也正是因為「很刺激」,所以在安全方面產生不小的顧慮。

我相信,這也是很多著迷泰拳但始終處於觀望狀態朋友的最大顧慮。

只要是體育運動就存在風險,泰拳也不例外,但是風險指數很大程度上取決於你對訓練的預期目的(認知程度)。



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每週一次的業餘訓練顯然比職業拳手所擔的風險要小得多。

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在這篇文章中,咱們聊聊泰拳訓練中涉及到的各個方面的安全問題,以及如何最大程度避免不同階段可能出現的意外。

內容指南

非專業訓練

雙人對練

競技對抗/比賽

常見傷病


 

非專業訓練


 

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大多數泰拳練習者不是衝著成為職業拳手去的,甚至不會參加實戰練習或業餘賽——興趣、磨練自己、健身才是大眾泰拳的主流。

如果你屬於這一類或訓練初衷如此,你會很高興知道泰拳是一項相當安全的運動。

以下是初級/中級水平的普通泰拳訓練的主要內容,以及相關風險。

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熱身—受傷風險:低度

註:大多數泰拳課程是從熱身開始的,這樣可以提高心率,讓肌肉做好訓練準備。


 

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熱身包括:

1、 基礎拉伸/關節活動

2、 跑步

3、 協調動作訓練

4、 跳繩

5、 空擊

6、 技巧動作

7、 爆發力訓練

熱身基本就是這些,具體根據教練喜好調整進行。

如果你的身體狀況處於合理的水平,並嚴格遵循教練指揮進行熱身,那麼在泰拳熱身中受傷的可能性很小。如果你以前從未做過任何運動、訓練中開小差或者有某種心血管疾病,那麼這可能是有風險的。

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如果有一段時間沒有運動(或從沒參與過泰拳訓練)—在你上第一堂泰拳課之前,最好做幾個星期的輕度有氧運動,比如慢跑,以此調整身體狀態。

沙袋訓練—受傷風險:低度

泰拳沒有捷徑可尋,拳、腿、膝、肘擊打沙袋是課程的主要部分之一。

沙袋訓練很難受傷,但這是有前提的:

1、 綁好綁手帶

2、 戴好拳套

3、 動作發力動作正確

4、 新手發力循序漸進的適應

5、 注意力集中

新手進行沙袋訓練時,可能小腿脛骨和腳麵出現充血狀況、沙袋接觸面的皮膚刺痛、肌肉或關節酸疼,不要擔心這是正常現象,幾週後身體便會適應。

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手/腳靶訓練—受傷風險:低—中度

手/腳靶訓練需要兩人配合練習,一人執靶一人擊打,更貼近實戰,重點練習步法和拳腿組合、防禦、躲閃、反擊。

正是因為是雙人配合,所以受傷風險才會提高。

靶師的執靶水平不夠,會影響整體訓練進度,亂執靶會對隊友造成傷害,如果不會配合隊友的動作發力還有可能被隊友打傷。

在執靶中,還需要靶師做一些「打擊動作」來訓練隊友的防禦、躲閃、反擊、身法,但記住是輕輕的打,不要全力的砸隊友。假如你發現自己的隊友總是打不好動作,相信我90%是你這個靶師的問題。

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我們常說:練得好的,一般執靶水平不會太差。但頂級靶師其實是非常難找,且價格很貴,並不是說你是拳王執靶水平就能達到頂級。

當你第一次拿靶時,你的小臂可能會有一些皮層的淤血或感覺雙臂酸疼不要擔心,這個過程需要適應,也是在鍛煉你的抗擊打能力。

打靶人如果發力、動作不正確,或無法精準打到手/腳靶也容易受傷,記住綁手帶和拳套很重要,如果你擔心腳踝受傷也可以戴上護踝。


 

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技術對練—受傷風險:中度

如果目的只是健身,中級課程就已經足夠了。但如果想要達到把自己學到的技術運用出來,那麼技術對練是不二選擇。

技術對練是兩個人之間非常輕鬆和可控的戰鬥模擬,目的是測試對方的技術和反應——同時穿著全套防護裝備。

泰拳永遠不應該是一場雙方憤怒地互相拳打腳踢的野蠻戰鬥。如果你發現自己在一個有這種情況的拳館,我建議你找一個有更高標準的新拳館。


 

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技術對練應該像一場象棋比賽,每個人都要測試對方的防守,並試圖用適當的技術打出巧妙的進攻。這樣的技術對練中,不應該有人故意傷害對手(我和大級別訓練時碰到過,教練還不制止,對當時服役的俱樂部感覺很失望,因為我受到了無意義的傷害。)

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但即使有對傷害的把控和防護裝備保護(拳套、護脛、護齒和護襠等),技術對練仍然存在相當大的風險。畢竟拳、腿打在身上並不舒服,槓腿(脛骨互撞)也很容易出血泡。

在我印象裡,技術對練中最嚴重的損傷是輕度腦震盪,這對於職業運動員來說無關緊要,而且很少發生,但對於大多數業餘練習者來說是不願遇到的(一定要放開打,越拘謹越容易受傷)。


 

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競技對抗/比賽——受傷風險:高

在拳館中參加多次實戰訓練,並可以合理運用學到的技術,我認為能夠達到你來拳館除了職業拳手外的所有目的了。

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泰拳比賽很殘酷,即便是實戰訓練也並不輕鬆,危險係數真的很高。尤其是傳統泰拳的比賽,不僅僅是拳、腿、膝、摔法的對攻,還會出現肘擊,一些老拳油子還會用頭撞(這是犯規的)。


 

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即便有教練和裁判的監督,真正靠得住的只有自己的技術和信心,因為危險無處不在。從割傷、擦傷到骨折和腦震盪。

泰拳是個嚴肅的話題,作為學習者和參與者更應該嚴肅對待。而要參與泰拳比賽,如果沒有幾年的訓練經驗,你甚至都不應該考慮。

常見損傷

即便你是非專業的泰拳訓練者,在泰拳學習生涯中也必定會有一兩次受傷(比如擦傷)經歷,這是段非常美好的記憶,相信我。

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腿部擦傷/淤血

想要把腿部訓練成進攻或防守的武器,需要不斷強化它,必然會有擦傷和淤血經歷,但卻不痛,適應後現象會消失。在訓練中,動作不規範、執靶人的靶位拿捏不好、技術對練時腿部對撞都可能造成這類傷害,很常見。

護脛是很好的保護措施。

泰拳在腿法進攻時,主要的打擊目標也是對方的腿部,尤其是大腿和支撐腿,常見的傷病是淤青。如果用這招攻擊一般人,可能會造成肌肉損傷或撕裂。

手腕扭傷

如果你準備得當,泰拳訓練中是不應該發生的傷病,但凡事都有萬一。尤其是精神不集中或者身體極度疲憊時,進行長時間沙袋練習或者重擊訓練都有可能發生這類事故。綁手帶和拳套的保護會消除90%以上的發生機率。

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肌肉拉傷

與任何運動一樣,如果沒有充分的熱身和身體拉伸那麼這種傷病很容易出現,教練的作用也在於此,盡量多的學到知識,並保證你的安全。對於嬉皮笑臉,不專心做這些他們看來「傻傻事情」的學員,我通常會白眼加教訓,讓他們清楚誰才是真傻。

比賽傷病

在泰拳比賽中受傷的風險很大。常見的損傷包括肘部以上的割傷、膝蓋以上的的擦傷和骨折、拳擊造成的鼻子骨折等(這不是膽小者的運動)。


 

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那麼,泰拳是安全的還是危險的?

對那些職業拳手來說,泰拳肯定是危險的,但對業餘訓練者來說,風險是相當小的。

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如果你是為了娛樂或健身而學習泰拳,那麼你最可能遇到的是偶爾的擦傷,最壞的情況下甚至是手腕扭傷。

如果你想更進一步,學習如何運用這些技術,那麼會受傷風險會提高,這就需要你選擇一家非常專業的俱樂部了,教練會幫助你把安全指數無限提升。

在泰拳訓練中安全的關鍵是時刻聽從教練的指揮,遵守他們的規則——這將阻止99%的傷病發生。

請記住各種護具是必不可少的(最花錢的就是護具了)。

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總之,泰拳是有風險的,但如果你對這些風險有充分的準備,大多數級別的訓練都是安全的。

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最後,祝你訓練快樂。