身體的代謝能力決定了身材,如何提高身體的基礎代謝?

說到減肥,我們不得不說的有3點,一點是進行健身訓練,一點是控制飲食,最後一點就是提升基礎代謝率了。

進行健身訓練可以讓我們的身體去消耗熱量,控制飲食可以讓我們減少熱量的攝入,而提升自己的基礎代謝率,則可以幫助我們更好的去消耗身體中的熱量。

a461eed2-7ed1-4bde-9c10-0e80bfccf777

 

如果我們的基礎代謝比較低的話,那麼不管我們怎麼去進行健身訓練,怎麼去控制自己的飲食,減肥對於我們來說,可能還是一件比較困難的事情。

或者說,對於基礎代謝比較低的人來說,自己可能需要去進行比別人更多的健身訓練,比別人更加嚴格的去控制飲食。

廣告-請繼續往下閱讀

所以說,如果我們想要自己的減肥減脂過程變得簡單的話,那麼就需要去提升自己的基礎代謝率,並且咱要知道的是,基礎代謝率的提升,也可以很好的增強自己的體質。

0254f60f888a4ce3bbfd28a59dc05352

 

一,進行適量的無氧力量訓練

影響我們基礎代謝率的很重要一個因素,就是我們身體中的肌肉量了,如果自己身體中的肌肉量比價高,足夠的話,那麼自己的基礎代謝率就不會低。

相反,如果我們身體中的肌肉量比較少的話,那麼自己的基礎代謝率就會比較低了,所以說,如果自己想要提升基礎代謝率的話,那麼自己就需要去提升肌肉量。

廣告-請繼續往下閱讀

894c6517473c453f8877691f23c85350

 

而要想提升肌肉量,我們就必須要進行無氧的力量訓練了,因為我們得要知道的是,力量訓練是我們肌肉增長的必要條件。

對於我們一般人來說,如果沒有什麼特別強烈的增肌需求的話,那麼一周進行3到4次的無氧力量訓練就可以了。

在每次的力量訓練中,我們可以在一個訓練日中,進行一個部分的肌肉訓練,比如一天練胸,一天練背,然後一天練腿都是很不錯的選擇。

e3922c28f96a4cfe854fbf85a13527c7

廣告-請繼續往下閱讀

 

二,在飲食中攝入足夠的蛋白質

如果要想更好的去增肌,除了適當的無氧力量訓練是不夠的,我們還得要在自己的飲食中去攝入足夠的蛋白質。

一般來說,蛋白質含量比較豐富的食物有牛奶,肉類以及很多的豆類食品等等,這些食物中都含有很多的蛋白質。

當然,如果我們平時在飲食中攝入的蛋白質比較少的話,還可以去每天喝杯蛋白粉,去補充自己身體所需要的蛋白質。

8ffb3c4894c84a118d1dcc195df37635

 

三,養成一個良好的生活習慣

一個好的生活習慣包括每天吃早餐,早睡早起,保證自己每天的睡眠時間,如果我們其中哪一點沒有做到的話,那麼自己的基礎代謝率可能都會受到影響。

廣告-請繼續往下閱讀

因為影響我們身體基礎代謝率的因素,除了自己的肌肉量,還有我們身體中的各項激素水平,如果有些激素水平不高的話,那麼自己的基礎代謝率就會比較低了。

e70cd90c73f24010bf32d89f6a88a19e

 

而影響我們身體中很多激素水平的因素,主要就是我們的生活習慣了,如果自己的生活習慣不好,那麼很多項激素水平可能都會比較低了。

總之,我們要知道的是,只要我們練好,吃好,睡好,那麼自己的基礎代謝率肯定是會得到很好的提升的。